瑜伽是現(xiàn)在年輕人都會(huì)比較喜歡的一種健身項(xiàng)目，那么瑜伽怎么練？這就是大家會(huì)比較關(guān)注的問(wèn)題了，因?yàn)橛械娜讼矚g在家鍛煉，有些動(dòng)作就是可以在家鍛煉的。...
瑜伽怎么練
1、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。這樣鍛煉是非常好的，不會(huì)有太多的束縛，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)是非常方便的。所以這就是非常好的選擇。
2、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。所以鍛煉的時(shí)候就要切記這樣的問(wèn)題。
3、山式。先將自己的兩腳分開(kāi)站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時(shí)候可以感覺(jué)肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開(kāi)，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。戰(zhàn)士三式。先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個(gè)焦點(diǎn)，將上身向前傾斜，然后同時(shí)打開(kāi)腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。這樣的方法自己在家中就可以鍛煉，是非常好的選擇。
瑜伽怎么練?練習(xí)瑜伽要怎么做?以上幾點(diǎn)就是齊家網(wǎng)小編為大家總結(jié)的，相信大家看過(guò)之后就會(huì)有一定的了解了，這樣大家在家自己鍛煉就會(huì)是非常好的，選擇舒服的衣裳，并且選擇合適的時(shí)間這樣鍛煉出來(lái)就會(huì)是有很大效果的。大家沒(méi)事的話(huà)就可以上網(wǎng)搜索一下視頻跟著練習(xí)，這樣專(zhuān)業(yè)的方法會(huì)是比較不錯(cuò)的。
