你是否也是怕黑一族？你是否也有怕黑恐懼癥？開(kāi)燈睡覺(jué)也許是你慣常的生活習(xí)性；慢慢長(zhǎng)夜里如果沒(méi)有燈光的陪伴你就會(huì)徹夜難眠。那你可有聽(tīng)說(shuō)睡眠“光污染”？增加患癌幾率、兒童性早熟、眼疾……這些都是睡眠“光污染”的常見(jiàn)危害，而這些常常被我們忽視的生活小細(xì)節(jié)，卻是威脅我們身體健康的隱形殺手。關(guān)于睡眠“光污染”，我們又該如何來(lái)避免呢？
最齊全光污染危害聚焦 危害一：增加患癌幾率 莊女士由于自家經(jīng)營(yíng)了一家店，從小便在燈光和嘈雜聲中入睡，因此長(zhǎng)大后伴燈入睡的習(xí)慣也一直難改。可是在聽(tīng)朋友說(shuō)伴燈入睡容易患癌時(shí)，便令她驚訝不已。其實(shí)伴燈入睡確有證據(jù)可證明致癌。那么這究竟是什么回事呢？ A、會(huì)抑制褪黑素分泌夜晚的時(shí)候光線(xiàn)如果太過(guò)于復(fù)雜，那么就會(huì)使人的自然生理節(jié)奏變得混亂，同時(shí)伴燈入睡還會(huì)抑制體內(nèi)松果體在夜晚正常分泌褪黑素。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正常人體內(nèi)一般每天會(huì)產(chǎn)生大約400個(gè)腫瘤細(xì)胞，而身體里的免疫力就可以抑制其發(fā)生病變。可是一旦沒(méi)有褪黑素，人體的免疫力也就會(huì)大幅度降低。癌細(xì)胞生長(zhǎng)速度就會(huì)加快，而癌細(xì)胞對(duì)DNA破壞的速度也就會(huì)因此增加。 B、易使陰陽(yáng)失調(diào)人體需要晝夜相輔，陰陽(yáng)才能達(dá)到平衡的狀態(tài)。伴燈入睡就會(huì)讓人體以為自己還處于白天，所以陽(yáng)氣就繼續(xù)循環(huán)，從而造成經(jīng)氣紊亂，人在這個(gè)時(shí)候也易感疲勞。陰陽(yáng)失調(diào)也會(huì)引發(fā)癌癥及糖尿病。
最齊全光污染危害聚焦 危害二：容易引起兒童性早熟 人體激素分泌本身就有自己的生理規(guī)律，一般早上七八點(diǎn)是雄激素分泌的最高點(diǎn)，燈光會(huì)對(duì)此產(chǎn)生影響。臨床發(fā)現(xiàn)喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)、接受光照過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間玩電腦的孩子容易性早熟。原因是光線(xiàn)照射過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使得褪黑素分泌減少，這個(gè)時(shí)候卵泡刺激素就會(huì)提前分泌，因此就會(huì)導(dǎo)致性早熟或性器官提前發(fā)育。 危害三：易使人出現(xiàn)眼疾 最近美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院暨兒童醫(yī)院進(jìn)行了一項(xiàng)健康調(diào)查。在479位2~16歲的孩子中，若2歲前常在黑暗的環(huán)境中入睡，長(zhǎng)大后近視率是10%；而2歲前睡覺(jué)喜歡伴有小夜燈的孩子，長(zhǎng)大后的近視率是34%；令人意外的是，小孩如果在2歲前睡在亮著大燈的房間，長(zhǎng)大后近視率高達(dá)55%。
專(zhuān)家支招：四招巧避睡眠光污染 一、迂回閃躲法 避光術(shù)之一：合上窗簾，必要時(shí)戴眼罩。 避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈。在有必要的情況下，可開(kāi)一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。
二、循序漸進(jìn)法： 可以試著先關(guān)燈睡覺(jué)，實(shí)在睡不著可以半小時(shí)后再開(kāi)燈，慢慢增加關(guān)燈的時(shí)間。如果這樣溫和的辦法也沒(méi)用，那么小編就建議大家及時(shí)就診，尋求心理醫(yī)生的幫助，找出害怕的根源，提升心理安全感。
專(zhuān)家支招：四招巧避睡眠光污染 三、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)理身心 長(zhǎng)期值夜班的朋友，一定要注重營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)輔助運(yùn)動(dòng)，以降低生物鐘受影響的程度。可以多吃一些富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果，或者是蔬菜。夜班之后盡量營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境 四、補(bǔ)充適量褪黑素 一般保健品可以補(bǔ)充褪黑素，但是褪黑素最好由人體分泌。大家在服用褪黑素藥物的時(shí)候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時(shí)才服用。切記不能服用過(guò)量，攝入過(guò)量的褪黑素也會(huì)影響身體健康。